Tips para evitar las náuseas en el embarazo

• Mi embarazadita, en esta etapa todo es a tolerancia, así que lo principal es evitar aquellos alimentos por los que sientas aversión.
• En los casos de rechazo por la carne, pollo o pescado es recomendable preferir lácteos y huevos. Si esto no es posible, puedes sustituir esta proteína de alto valor biológico combinando leguminosas o granos con cereales como maíz, arroz, trigo, avena, quínoa, cuscús. También puedes combinar leguminosas o cereales con frutos secos y semillas como avellana, almendra, nuez, merey, pistacho, maní, semillas de ajonjolí.
• Puedes distribuir tu alimentación en cinco o seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes, así evitarás períodos largos de ayuno y facilitarás la digestión de los alimentos.
• Evita preparaciones muy sazonadas o con condimentos artificiales.
• Omite preparaciones ricas en grasas saturadas como las frituras.
• Prefiere preparaciones sencillas al horno, a la plancha o al vapor.
• Puedes consumir carbohidratos de fácil digestión como galletas de soda 15 minutos antes de levantarte de la cama en la mañana y permanecer en reposo hasta que desaparezca la sensación nauseosa.
• La ingesta de líquidos es recomendable realizarla de manera progresiva probando tolerancia con pequeños sorbos frecuentemente.
• Consume los líquidos entre las comidas y no con ellas. La recomendación es esperar al menos 20 minutos después de haber comido para ingerirlos.
• En algunos casos se observa mejor tolerancia al consumo de bebidas muy frías.
• Los alimentos de consistencia líquida pueden ser mejor tolerados que por los sólidos.
• Evita olores fuertes.

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Fuente:  CANIA. Nutrición en el embarazo.